Beyoncé'nin antrenörü bize onun gibi bir vücudu nasıl alacağını anlatıyor

Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz.

2018


Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz. Haftada üç kez (haftada üç kez) sonuçları görebilmek için altı haftada bir zaman geçirin.

ENERJİNİZİ KADAR

Beyoncé, büyük ve ağırlıklı ipleri sallayıp sertleşir. Marco, "Siz gazın hızlı tükeniyor, bu yorgunluktan geçerek, bir tonluk dayanıklılık geliştiriyorsunuz" diyor. Ekipmansız bir seçenek mi? Patlayıcı şınavlar. İtme pozisyonuna alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Geriye doğru bastırın, zeminin üstünden bir iniş yapmak için ellerinizi yukarı doğru itin. 8 ila 10 tekrardan oluşan 4 takım yapın.

RUN FASTER

"Sprintler, B'nin sahnede hareket etmesi gereken dayanıklılık ve patlayıcılık oluşturmak için idealdir," diyor. Toplamda 30 dakika koşarak 2 dakikalık tempolu yürüyüş.

YAPI GÜCÜ

Borges'in en sevdiği hamlelerden biri kettlebell'tir. “Tüm büyük kaslara çarpan bir egzersiz. Eğer başka bir şey yapmadıysanız, yine de harika bir antrenman olacak” diyor. Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, göğsünüzde bir dambıl, yanlara sıkışmış dirsekler tutun. Dirsekler dizlerinin üstüne değene kadar çömel. Ayağa kalkıp, ağırlık yükünü kaldırarak öne doğru sürün. 15 setlik 4 takım yapın

İYİ DENGELEME

Beyoncé'nin o koreografiyi topuklu olarak nasıl çekeceğini merak ettiniz mi? Tek bacaklı adımlarını deneyin: Sağlam bir sandalyeye çıkın, sol dizinizi göğsünüze getirin ve işe geri dönün. 15 setlik 4 takım yapın, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

BOOST FLEXIBILITY

"Her antremanın sonunda B'yi uzatıyorum" diyor Marco. Bir havlu al ve yere yat. Sağ bacağınızı bükün ve kaldırın, havluyu ayağın kemerinin üzerinden geçirin. Bacağınızı düzleştirin, hafifçe havluyu aşağıya doğru çekin. Havlunuzu sağ elinizle tutun ve bacağınızı sağa doğru bırakın. Sol elinize geçin ve bacağınızı sola doğru getirin. Her birini 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Bir egzersiz yaptıktan sonra ne Beyonce yiyor

Marco, kondisyon proteini, badem sütü, donmuş meyve ve ıspanaktan yapılmış bir smoothie gibi fitness kraliçesinin bitki bazlı protein almasını sağlar. “Kaslarının iyileşmesine yardımcı oluyor” diye açıklıyor.

Shaun Dreisbach







100 Hoxton: Uygun fiyatlı Gurme Asya Tapas

100 Hoxton: Uygun fiyatlı Gurme Asya Tapas

Restoran / Bar: 100 Hoxton Nerede? Erm, Hoxton. Açıkçası. Vs ... Eğlence Editörü Jenn Selby Ne? Hoxton Caddesi'ndeki Macbeth'i geçen minimalist bir restoran, bir koleksiyonun yanısıra, küçük bir tabaktan oluşan bir Asya füzyon menüsü sunuyor. özellikle güzel kokteyller. Nopi ve Ottolenghi'den şefler tarafından yönetilen bir mutfak ile Zilouf'un Islington'daki takımının koştuğu yer.

GERÇEKTEN sormak istediği 13 soru

GERÇEKTEN sormak istediği 13 soru

Sizden ne erkeklerin bize gerçekten sormak istediklerini hiç düşündünüz mü - ama nasıl olduğunu bilmiyor musunuz? Dürüst olmak için 13 erkek güvenli alan verdik. Başka bir deyişle, onlarla birlikte olmanız gereken konuşmalar ... "Bir gece dışarı çıkmazsak sorun olur mu? Rekabet ve beni terletiyor, ama ben sıkıcıyım" oturmayı mı seçiyorsun?

5 Dakika süren mucize yüz maskeleri

5 Dakika süren mucize yüz maskeleri

Cildimiz, donukluk, hassasiyet, kuruluk ve tıkanıklık ile sonuçlanabilecek günlük strese maruz kalmaktadır. Ama cildiniz ne olursa olsun, Fresh'deki uzmanlar - en son yüz maskesi gurusu - kendi evinizdeki yüzünüzle birlikte çözüme sahipler. Tüm bu maske Yeni Lotus Gençlik Koruma Kurtarması Maske, £ 52, antioksidan lotus çiçeği özünden kombu deniz yosununun yumuşatılmasına kadar besleyici maddeler bakımından zengindir ve beş dakika içinde radyasyonu arttırdığı kanıtlanmıştır.