Beyoncé'nin antrenörü bize onun gibi bir vücudu nasıl alacağını anlatıyor

Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz.

2018


Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz. Haftada üç kez (haftada üç kez) sonuçları görebilmek için altı haftada bir zaman geçirin.

ENERJİNİZİ KADAR

Beyoncé, büyük ve ağırlıklı ipleri sallayıp sertleşir. Marco, "Siz gazın hızlı tükeniyor, bu yorgunluktan geçerek, bir tonluk dayanıklılık geliştiriyorsunuz" diyor. Ekipmansız bir seçenek mi? Patlayıcı şınavlar. İtme pozisyonuna alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Geriye doğru bastırın, zeminin üstünden bir iniş yapmak için ellerinizi yukarı doğru itin. 8 ila 10 tekrardan oluşan 4 takım yapın.

RUN FASTER

"Sprintler, B'nin sahnede hareket etmesi gereken dayanıklılık ve patlayıcılık oluşturmak için idealdir," diyor. Toplamda 30 dakika koşarak 2 dakikalık tempolu yürüyüş.

YAPI GÜCÜ

Borges'in en sevdiği hamlelerden biri kettlebell'tir. “Tüm büyük kaslara çarpan bir egzersiz. Eğer başka bir şey yapmadıysanız, yine de harika bir antrenman olacak” diyor. Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, göğsünüzde bir dambıl, yanlara sıkışmış dirsekler tutun. Dirsekler dizlerinin üstüne değene kadar çömel. Ayağa kalkıp, ağırlık yükünü kaldırarak öne doğru sürün. 15 setlik 4 takım yapın

İYİ DENGELEME

Beyoncé'nin o koreografiyi topuklu olarak nasıl çekeceğini merak ettiniz mi? Tek bacaklı adımlarını deneyin: Sağlam bir sandalyeye çıkın, sol dizinizi göğsünüze getirin ve işe geri dönün. 15 setlik 4 takım yapın, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

BOOST FLEXIBILITY

"Her antremanın sonunda B'yi uzatıyorum" diyor Marco. Bir havlu al ve yere yat. Sağ bacağınızı bükün ve kaldırın, havluyu ayağın kemerinin üzerinden geçirin. Bacağınızı düzleştirin, hafifçe havluyu aşağıya doğru çekin. Havlunuzu sağ elinizle tutun ve bacağınızı sağa doğru bırakın. Sol elinize geçin ve bacağınızı sola doğru getirin. Her birini 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Bir egzersiz yaptıktan sonra ne Beyonce yiyor

Marco, kondisyon proteini, badem sütü, donmuş meyve ve ıspanaktan yapılmış bir smoothie gibi fitness kraliçesinin bitki bazlı protein almasını sağlar. “Kaslarının iyileşmesine yardımcı oluyor” diye açıklıyor.

Shaun Dreisbach







En son ASOS Afrika Koleksiyonu'nda

En son ASOS Afrika Koleksiyonu'nda

ŞImdi sekizinci sezonunda ASOS Afrika koleksiyonunun gücünden güç elde edildi. - yeni koleksiyonuna bir göz atmaya başlayın. Şimdi sekizinci sezonunda ASOS Afrika koleksiyonu güçten güçe geçti. Ancak, çevrimiçi bırakıldığında cesur baskılar ve modaya uygun şekilleri her zaman dört gözle beklerken, ASOS Afrika'yı böyle bir başarıya götüren etik etiketin ardındaki insan hikayesi.

BEDRIDDEN

BEDRIDDEN

Bruce Willis yaklaşık 50 olabilir, ama diyor ki Şu anda hayatının en iyi seksten zevk alıyor. "Daha az aceleniz var. Birkaç tane daha hileci biliyorsunuz," Die Hard aktörü palavra attı. "Benim için, kadın hakkında daha çok şey yaparsın. Ve sadece 50 basitçe bunu hala yapabilirsin. Bu, kendi başına küçük bir bonus.

Brooklyn Beckham, Bayan Vogue modelinin ko-star'ından mı çıkıyor?

Brooklyn Beckham, Bayan Vogue modelinin ko-star'ından mı çıkıyor?

Uzak dur şimdi, Chloe Moretz. Brooklyn Beckham, model Chloe Juletz'den ayrıldıktan birkaç hafta sonra model Adrienne Juliger ile fark edildi. David ve Victoria Beckham'ın 17 yaşındaki oğlu, Alman modeliyle Camden'deki bir Elton John konserinden sonra Londra. Çiftin arkada olduğu söylense de diğer iki arkadaşı vardı.

Bir düğünden saklanacak 15 kişi

Bir düğünden saklanacak 15 kişi

1.) Sarhoş tavsiyesi "Size neyin uygun olacağını biliyor musunuz? Bir saçak. Ya da vurgular. Veya Spanx." Her zaman rahatsız edici, bilgisiz sözler ile hazır. 2.) Yeni bir iPhone'lu kişi "Ayakkabılarını yakından alırsam sorun olur mu? Çok ilginçler. Bir düğünde çok fazla resim var. " Evet, yapabilirsin.