Beyoncé'nin antrenörü bize onun gibi bir vücudu nasıl alacağını anlatıyor

Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz.

2018


Beyoncé pek çok şeyin zahmetsizce görünmesini sağlar. Ama gece boyunca gece yaptığı iki saatlik performanslar, kolay ama bir şey değil. Formasyon Dünya Turu'na başlamadan önce, antrenör Marco Borges'e dayanıklılık yapmak için döndü. Bu hareketleri deneyin - Beyonce'nin hareketleri, tam olarak - ve aynı zamanda bir güç artışı elde edersiniz. Haftada üç kez (haftada üç kez) sonuçları görebilmek için altı haftada bir zaman geçirin.

ENERJİNİZİ KADAR

Beyoncé, büyük ve ağırlıklı ipleri sallayıp sertleşir. Marco, "Siz gazın hızlı tükeniyor, bu yorgunluktan geçerek, bir tonluk dayanıklılık geliştiriyorsunuz" diyor. Ekipmansız bir seçenek mi? Patlayıcı şınavlar. İtme pozisyonuna alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Geriye doğru bastırın, zeminin üstünden bir iniş yapmak için ellerinizi yukarı doğru itin. 8 ila 10 tekrardan oluşan 4 takım yapın.

RUN FASTER

"Sprintler, B'nin sahnede hareket etmesi gereken dayanıklılık ve patlayıcılık oluşturmak için idealdir," diyor. Toplamda 30 dakika koşarak 2 dakikalık tempolu yürüyüş.

YAPI GÜCÜ

Borges'in en sevdiği hamlelerden biri kettlebell'tir. “Tüm büyük kaslara çarpan bir egzersiz. Eğer başka bir şey yapmadıysanız, yine de harika bir antrenman olacak” diyor. Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, göğsünüzde bir dambıl, yanlara sıkışmış dirsekler tutun. Dirsekler dizlerinin üstüne değene kadar çömel. Ayağa kalkıp, ağırlık yükünü kaldırarak öne doğru sürün. 15 setlik 4 takım yapın

İYİ DENGELEME

Beyoncé'nin o koreografiyi topuklu olarak nasıl çekeceğini merak ettiniz mi? Tek bacaklı adımlarını deneyin: Sağlam bir sandalyeye çıkın, sol dizinizi göğsünüze getirin ve işe geri dönün. 15 setlik 4 takım yapın, kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

BOOST FLEXIBILITY

"Her antremanın sonunda B'yi uzatıyorum" diyor Marco. Bir havlu al ve yere yat. Sağ bacağınızı bükün ve kaldırın, havluyu ayağın kemerinin üzerinden geçirin. Bacağınızı düzleştirin, hafifçe havluyu aşağıya doğru çekin. Havlunuzu sağ elinizle tutun ve bacağınızı sağa doğru bırakın. Sol elinize geçin ve bacağınızı sola doğru getirin. Her birini 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Bir egzersiz yaptıktan sonra ne Beyonce yiyor

Marco, kondisyon proteini, badem sütü, donmuş meyve ve ıspanaktan yapılmış bir smoothie gibi fitness kraliçesinin bitki bazlı protein almasını sağlar. “Kaslarının iyileşmesine yardımcı oluyor” diye açıklıyor.

Shaun Dreisbach







Amanda Seyfried: Les Mis harika bir porno parodi yapacaktır

Amanda Seyfried: Les Mis harika bir porno parodi yapacaktır

Amanda Seyfried, Les Misérables'ın pornografik bir makyaj için harika olacağını şakalaştırdı. Yeni filmi Lovelace'den bahseden aktris Oscar ödüllü Cosette'i canlandırdı. film ve karakterin evlat edinen babasıyla ilgili şeyler olabileceğini söyledi. "Ooh, Les Mis'in gerçekten iyi bir porno parodi olacağını düşünüyorum.

Bradley ve Irina? Kamuoyu

Bradley ve Irina? Kamuoyu

Yazar Amy Abrahams, Irina Shayk'in televizyon görüntülerini erkek arkadaşı Bradley Cooper'la ağlamaklı bir şekilde yaşadığını iddia ettiğinde, kalbi ona gitti. Çünkü o kızdı. Kendi halkı 'Wimbledon' anı vardı. Ve cehennem gibi ağrıyor ... İnternet, hızlı bir şekilde, ana haberlere doğru hızla ilerliyor, hızla, özellikle rasgele, özellikle şu anda her saat küresel terör, siyasi felaket ya da Aşk Adası yeni bir korku başlığı var.

Dünya şokta - Adam Sandler nihayet iyi bir film

Dünya şokta - Adam Sandler nihayet iyi bir film

Adam Sandler'in çok kötü olmayan bir film yapmasından bu yana dokuz milyar yıl gibi hissediyor, ama şimdi eleştirmenlerin "Adam Sandler" ve "harika film" yazmaları için eleştirilere yol açan bir şeye benziyor. yine aynı cümle. Nuh Baumbach'ın Meyerowitz Stories in (Yeni ve Seçilmiş) , bu yılki Cannes Film Festivali'nde yarışmaya eleme edilir Sandler, orta yaşlı tembel biri oynar yaşayan bir baba sanatçı babasının gölgesi (Dustin Hoffman).

Alexa Chung ilk albümünü yayınlamak için

Alexa Chung ilk albümünü yayınlamak için

Model, muse ve TV sunucusu, Alexa Chung, ilk kitabını yayınlamaya hazırlanıyor. İngiliz tarzı bir ikon olarak selamlandı, Alexa'nın nabzı ne yapacağına nasıl karar verdiğini gösterecek. giymek, onun moda ipuçları ve etkileri. Kitap, okuyuculara yazıların, kişisel çizimlerin ve fotoğrafların bir araya getirilmesiyle modelin dünyasına bir bakış verecektir.