50 Kalıcı Olmayan Yolları 50 Kalori Kesmek

Bu hazır yiyecek ve fitness püf noktaları (hemen hemen hiç çaba gerektirmez). Evet, gerçekten bu kadar basit, diyor Vicki Norton. Bununla yüzleşelim: diyet zor. Ama çaba sarf etmeden veya ince yemek takasları yaparak birkaç kaloriyi gözden kaçırmak gerçekten işe yarar. Ve en ufak bir şeyden mahrum hissetmeden.

2018


Bu hazır yiyecek ve fitness püf noktaları (hemen hemen hiç çaba gerektirmez). Evet, gerçekten bu kadar basit, diyor Vicki Norton.

Bununla yüzleşelim: diyet zor. Ama çaba sarf etmeden veya ince yemek takasları yaparak birkaç kaloriyi gözden kaçırmak gerçekten işe yarar. Ve en ufak bir şeyden mahrum hissetmeden.

"Hala aerobik egzersiz yapmak (yağ yakmak) ve direnç eğitimi (kas inşa etmek) için önemli olmakla birlikte, günde sadece 50 kaloriyi çıkarmanız sizi gerçekten daha rahat ve daha zayıf hissetmenizi sağlayabilir. "Elle Macpherson'ı eğiten fitness uzmanı James Duigan (bodyism.com) diyor. “Ve küçük adımların büyük sonuçlara yol açabileceğini bilmek sizi mutlu ve sağlıklı hissettirecek, bu da sizi mutlu ve sağlıklı bir hale getirecektir.” Bu yüzden, İngiltere'nin en iyi uzmanlarına, bunu yapmanın en kolay yollarını sunmak için konuştuk. Çok hızlı ve çeşitli kalori kesiciler bulduk, geri adım attığını fark etmeyeceksin. Beslenme uzmanı Helen Heap, "Günde 50 kalori kaybetmek kolay ve fark edilmeyecek" diyor. Toplam gıda sağlığı için, sadece doymuş yağ içeriğine (yükseltilmiş kan basıncına bağlı) dikkat edin ve mümkün olduğu kadar taze yiyin. Heap, "Bir etiket malzemesinde, çözülecek bir kimya derecesine ihtiyaç duyacağınız bir şey varsa, muhtemelen kimyasallarla dolu olması muhtemeldir" diye ekliyor. İşte en iyi ipuçlarımız ...

5 DAILY DOS

1

Kahvaltıda protein tüketin - uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar 2

Her sabah iki balık yağı kapsülü alın. Duigan şöyle diyor: “Metabolizmanızı artırıyor,” diyor. 3

Yavaş yiyin. Beyninizin kayıt yaptığını hissetmeniz 20 dakika alır. 4

Çorba ile başlayın - ana yemekleriniz için% 20 daha az kalorilik tüketin. 5

Limitli TV / masa yemekleri . Dikkatsizce yemek yiyin ve daha sonra atıştırmak için daha muhtemeldir. KAHVALTI

6

İki yumurtalı omletinize iki yumurta (142cal) ile bir yumurta (200cal) koyun. Beslenme uzmanı Dr Carina Norris, "Değerli bir yağ tasarrufu yapacaksınız," diyor Sen Ne Yiyorsun: Hayatını Değiştirecek Yemek Planlayıcısı. 7

100 CALORIE CUTTER! Güne tam yağlı versiyon (226cal) yerine yarı yağsız Yunan yoğurdu (121cal) ile başlayın. 8

Füme yerine somon balığı pişirin. Erin O'Connor ve Alexandra için diyetler hazırlayan purepackage.com'un kurucusu Jennifer Irvine, "Her 100 g için 50 kalori tasarruf edeceksiniz. Eğer endişeleniyorsanız, o kadar lezzetli olmaz, biber veya kireç ekleyin" diyor. Burke 9

Bal yerine dilimlenmiş bir muzla (105cal) tatlandırılmış lapa (2.5tbs'de 162.5cal). The Nutri Centre (nutricentre.com) 'daki beslenme uzmanı Cassandra Barns, "Daha az kalori almanın yanı sıra muzların daha fazla lif ve daha düşük bir glisemik indeksi var, bu yüzden sizi daha fazla doldururlar. TREATS

10

A Manger A Manger'da, Havuçlu Kek Dilimi (402cal) üzerinde Muzlu Kek Dilimi'ni (345cal) seçin. 11

Chocoholic? Lindt Excellence Ekstra Kremalı çikolata (100cal) 'ın üç karesi için iki Lindor Sütlü Çikolatalı Truffle (160cal) değiştirin. 12

Belçika Çikolatalı (286cal) üzerinde bir Haagen-Dazs Vanilla (225cal) kepçe alın. 13

Kekin üzerine bir çorba kaşığı buzlanma (50cal) koyun ya da erkeğinize Krispy Kreme (54cal) 'dan büyük bir ısırık verin. LUNCH

14

Bunlardan birini salatadan silin / sandviç: tereyağı, bir çorba kaşığı zeytinyağı, ¼ avokado. 15

Rendelenmiş Parmesan (194cal) yerine peyniri, makarna ve salataları beyaz peynirle (138cal) serpin. "Feta yağda çok daha az," diyor Barns 16

bak bardak eriyik rendelenmiş Cheddar (378cal) ile bir fırında pişmiş tatlı patates için (303cal) yığınlanmış bir çorba kaşığı olan bir orta pişmiş tatlı patates için değiştirin. Dr Norris: "Houmous yağ içerir, ama 'iyi', kalp-sağlıklı doymamış yağ - peynir aksine," diyor. "Tatlı patatesler de bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidan beta-karoten bakımından zengindir." 17

Küçük bir Fransız çubuk (265cal) yerine bir pide üzerine (200cal) bir sandviç yapın. Barns, "Pitta daha az karbonhidrat ve daha az kalori ve daha az karbonhidrat ve daha az kalori sağlayarak daha az yer kaplar." Dedi. DİNLENME

18

Buğulanmış yasemin pirinci ( 120cal) orta fırında patates yerine (180cal). Ya da linguini olarak iki kat daha fazla gnocchi yiyebilirsiniz: 100g linguini içinde 357cal ile karşılaştırıldığında 200 g gnocchi içinde 304cal vardır. “Gnocchi'nin ana maddesi, makarnayı yapmaktan daha az kalori, ağırlık için ağırlık, içeren patates,” diye açıklıyor Barns. 19

100g ızgara yağsız fileto biftek (218cal), güdük biftek üzerinde (295cal). Ketçap ve hardalı (üç yemek kaşığı için 60cal ve 45cal) ve mevsim yerine taze otlar ile atlayın. 20

Sebze köri (350cal) üzerinde tandır tavuğu (300cal) seçin. Kulağa şaşırtıcı geliyor, ama ipucu "köri" kelimesinde. "Tavuklu tandoori, baharatla marine edilmiş tavuk ve" kuru "pişirilir." Köri ", adı verilen (genellikle yüksek yağlı) bir sos var demektir." Dr. Norris. DRINKS

21

uzun bir kapuçinodan (tam süt için 176cal) uzun bir kapuçinoya (108cal) kadar sipariş verin. 22

OJ ile bardağınızın yarısını doldurun ve köpüklü suyla doldurun. Irvine. 23

Beyaz şarap yerine tek bir votka, kireç ve soda (76cal) (175ml için 130cal). SNACKS

"Şeker (ve kalori) içeriğini yarıya indirir" diyor. 24

Üç bardak sade patlamış mısır (93cal) yiyebildiğinizde neden üç avuç Su Isıtıcısı Cips (153cal) var? “Şeker içermez ve daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur. Tuz ve şeker eklemeden daha heyecanlı bir hale getirmek istiyorsanız, tarçın ekmeği deneyin (1tsp için 6cal),” diyor Irvine. 25

Meyve bahçesi meyvesi için mango (120cal) gibi süper şekerli tropikal meyveler yerine bir elma (70cal) gibi. 26

Donmuş yaban mersini (20cal) için yedi jöle fasulyesini (75cal) değiştirin. 27

Bir paket wasabi bezelye (294cal) yerine iki paket edamame fasulyesi (113cal) koyun. "Wasabi bezelye sık sık kızartılır ve şeker ve yağla hazırlanır, oysa edamame fasulyesi ekstrüzyonu olmaksızın ham, saf halde yenir," diyor Barns. 50 CALORIES

KOLAY YOLUYOR merdivenleri almak ya da otobüse erken çıkmak gibi, yaptığınız tesadüfi egzersiz miktarı, ekstra kalorileri yakacak ve daha enerji dolu hissedeceksiniz. "diyor Claudia Schiffer ve Ten Pilates'i kuran David Higgins. (tenpilates.com) ). Bu hızlı-brülörleri boyut için deneyin ...

28

Otobüsleri yakalamak için beş dakika çalıştırın ya da istasyona 15 dakika yürüyün. 29

Çalıştığınız zaman merdivenleri alın (yedi dakika 30

En az 30 dakika seks yapınız 31

En az 15 dakika ev işi yapın. Fitness uzmanı Anna Lovelock (thinqfitness.com) diyor. " 32

Hızlı kürekle beş dakika süren bir antrenmanla" Üst ve alt bedeninizi aynı anda çalıştırabilmeniz için, kalori yakmak harikadır. " ya da beş dakikalık bir çalışma ile bitirin. 33

Vücudunuzun spor salonundaki karşıt kısımlarında çalışın. Higgins. 34

Cinsiyet öncesi 35 dakikalık ön sevişmenin tadını çıkarın. 35

Parkta, "Alt vücut egzersizlerinden üst vücut egzersizlerine geçmek kalp atış hızınızı artırır ve daha fazla kalori yakar." arkadaşlarınızın futbol maçlarına katılın, Frisbee oynayın ya da 15 dakika tenis maçı yapın. 36

Su ısıtıcısını her seferinde beklerken sıkın. "Bu kalçaları sıkın!" Duigan diyor. " ve kalorileri yakacaksınız, bu bir pert altlığa ulaşmanıza yardımcı olacaktır. < 37

Her yemekten önce iki dakika şınav, ciğer ya da egzersizi yapın. 38

Çalışma? 30 dakika boyunca 2mph daha hızlı devir veya 1mph daha hızlı çalışın 39

Pilates bir saatten Pilates-Spinning combo sınıfına kadar yükseltin (tenpilates.com) 40

Power walk (Güç yürüyüşü) 45 dakika boyunca köpeğinizle gezinmek yerine 41

Süpermarkette bir araba yerine bir sepet kullanın. “Vücudunu kalori yakıyor” diyor Duigan. 42

30 dakikalık spor salonu kürek seansını eliptik antrenörünüz için değiştirin. 43

Spinning ile bir yaylaya mı çarptı? Onun yerine hızlı koş (8mph) ve 30 dakika içinde 50 daha fazla kalori yakacaksın 44

Eğer genellikle hatha yoga yapıyorsan, ashtanga'ya dön (30 dakikalık sınıf başına 83cal vs 154cal). 45

Ashtanga tavşanı? Bikram'a geçin (30 dakika boyunca 210cal). 46

Bikram bağımlısı? Vinyasa'ya git (261cal). Lovelock: 47

Kaldırma ağırlıkları? "Yoga, kalori yakmak için bariz bir seçenek gibi görünmeyebilir, ancak Bikram ve vinyasa bol miktarda enerji ve güç gerektiren güçlü hareketler kullanıyor" diyor. Ilımlıdan 20 dakikaya geçin. 48

Güne beş dakika atlayarak başlayın ya da yatmadan önce 20 dakika bekleyin. 49

En az on dakika dans edin. 50

Yemeğinizi yedikten sonra üç saat kadar metabolizmanızı arttırmak için baharatlı yiyecekler yiyin. Bakın, kolay olduğunu söylemiştik! Gerisi size kalmış.







Annie Greenabelle Scoop Geri Elbise

Annie Greenabelle Scoop Geri Elbise

Bahar uzun bir zaman uzakta gibi hissedebilir, ancak yine de mükemmel piknik kıyafetlerinizi çizebilirsiniz. Patentli daireler, pamuklu çoraplar ve şık bir çantaya sahip olan bu deniz çay takımını takım elbiseyle şık bir şekilde giyebilirsiniz. Scoop Back Dress, Annie Greenabelle tarafından £ 61, www.

Instagram

Instagram

E- 'u çok iyi bir şekilde bildiriyor, alarmımı sabah 7'ye ayarlıyorum ama sizin gibi, en azından 7,15 ya kadar yatağımdan kalkmam. Kayıyorum, elimi doğru bir şekilde konumlandırıyorum, böylece telefonum kaymaz ve yüzüme çarptı. Instagram'dayım, gördüğümde arkadaşımın yeni boksörüne bakıyorum: hiç tanışmadığım bir kız, bir bavulun önünde bir uçak önünde duruyor.

Kim Susan & Karl'ın Ramsay St gaff'da kalmak ister?

Kim Susan & Karl'ın Ramsay St gaff'da kalmak ister?

Kendinizi hazırlayın Komşular taraftarlar - Susan ve Karl Kennedy'nin Ramsay Caddesi'ndeki evinin Airbnb'de kalması sağlandı. Verildi, izlemek için çok yaşlı olabiliriz Günümüzde TV şovu ve can sıkıcı bir şekilde ofisimizde yazı yazıyoruz - ama çocuklar, öğrenciler / serbest çalışanlar / işsizler iken Komşular 'u seviyorduk ve bu da Doktor Karl'ın eviydi.

Beyoncé Carine Roitfeld'in yeni kapak yıldızı CR

Beyoncé Carine Roitfeld'in yeni kapak yıldızı CR

Tüm sevgili Kraliçe Bey! Beyoncé'nin CR Moda Kitabı 'un Kraliçe Bey başlıklı 5 numaralı sayısının kapağında ne kadar muhteşem görünüyor! 32 yaşındaki süperstarın, yayınlanmasından sonra kimlerin yayınlanacağına dair büyük bir alay vermesi üzerine, konudaki kapak yıldızı olarak ortaya çıktı. Çekimler, ateşli fotoğrafçı Pierre Debusschere tarafından çekildi ve Riccardo Tisci tarafından yaratıldı.