#FitFam

Onlar sosyal medyanın en az yüzlüleri, ama kamera dışı ne olacak? İşte onların günlük sağlık kararları sayılarıdır - ve evet, geç geceler ve içkiler gerçekleşir. Bay # Leanin15 Joe Wicks , 30 yaşındayken, 15 saniyelik Instagram videosunu bulana kadar bir PT idi. 2014. Tuhaf ve yüksek sesle (ve eğer şanslıysanız, gömleksizseniz) yemek tarifleri, İngiltere'nin en hızlı satan ilk yemek kitabı olan Lean In 15 kitabıyla kendisine milyonlarca takipçi kazandırdı.

2018


Onlar sosyal medyanın en az yüzlüleri, ama kamera dışı ne olacak? İşte onların günlük sağlık kararları sayılarıdır - ve evet, geç geceler ve içkiler gerçekleşir.

Bay # Leanin15

Joe Wicks , 30 yaşındayken, 15 saniyelik Instagram videosunu bulana kadar bir PT idi. 2014. Tuhaf ve yüksek sesle (ve eğer şanslıysanız, gömleksizseniz) yemek tarifleri, İngiltere'nin en hızlı satan ilk yemek kitabı olan Lean In 15 kitabıyla kendisine milyonlarca takipçi kazandırdı. 90 günlük Shift, Shape & Sustain vücut planında sonuçlar elde etmek için HIIT, sağlıklı beslenme ve aylık selfies (ölçek değil) kullanır. @TheBodyCoach

6.30am

"Uyan. Telefonumun, uykudan beş saniye sonra ve yatmadan beş saniye içinde bakıyorum."

07:00

"20-25 dakikalık bir spor salonu HIIT seansı: koşu bandı ya da bisiklet koşuları 20 saniye boyunca tamamıyla bitti, sonra 40 saniye dinlenecek ya da bodywork egzersizleri - burpees, pull-up, squat, squat jumps, dağcı - 30 saniyelik bir dinlenme ile her 30 saniyede "

1 protein shake

" Antrenmandan hemen sonra: 25 gr peynir altı suyu proteini, 100 gr ıspanak, 1 tatlı su, 50 gr dondurulmuş ahududu ve su doldurmak için. "

2 yumurta

" Karışık karıştırılmış Kahvaltıda baklagiller, lahana, peynir ve domates. "

10 saat

" Her gün elimde telefonum ne kadar zamandır var. Gün boyu eğlenmek için Instagram yapıyordum. "

20 kez bağırıyor , "15'de yalın"

"Aman Tanrım, en azından! O benim çılgınlığım olur. İnsanlar sokağa bağırırlar. Ama hepimiz sağlıklı bir yemek için 15 dakika ayırabiliriz - ne kadar meşgul olursanız yaşadığın yerde ya da nerede. "

1 karbonhidrat yemeği

"Egzersiz sonrası, protein tozu ve eritilmiş koyu çikolata ile yulafın büyük bir kasesini ya da bir köri ile Tayland yasemin pirinci seviyorum. Günde bir tane karbonhidrat yemeğim var, ama kendimi daha çok şaşkın hissedebilir ve enerji için daha fazla karboya ihtiyaç duyabilirsiniz. Doğru veya yanlış yoktur. "

0 şaraplar

" Şaraptan hoşlanmıyorum; Gerçekten denedim! G & Ts ve Mojito'ları severim - ve hala arkadaşlarımla sarhoş olurum - ama her gün, daha çok yemek yemeyi severim, bu yüzden onlardan daha fazla kalori yemeyi tercih ederim. "

Uygulanabilir beslenme uzmanı

Madeleine Shaw

, 26 yaşındayken, 18 yaşında Sydney'e taşınıp temiz yeme sahnesine tökezledikten sonra sindirim sorunları olan bir parti kızıydı ve 2013 yılında eğitimli bir beslenme uzmanı olarak Londra'ya döndü ve madeleineshaw.com'u başlattı. Onun yeni uygulaması Glow Guides - sekiz haftalık bir yemek, egzersiz ve meditasyon planı - ilk iki ayda 27.000 kez indirildi. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow 1 yeşil meyve suyu

"Bende Gezegen Organik kapımın önünde, bu yüzden her zaman soğuk preslenmiş bir meyve suyu alıyorum. İyi bir zing için limon ve zencefile sahip olmalı. "

1 şarap

" Haftada iki ya da üç kez akşam yemeği. Alkol kötü bir şey değil - sadece tıkamak değil. ”

3 favori atıştırmalık

" 2 tbsp fındık ezmesiyle bir elma (Tamam, muhtemelen daha fazla, bağımlılık yapıyor); Humus ile ham crudités (Ben büyük bir ham havuç kızım); ya da bir Ombar, çiğ bir çikolata bar. "

90 dakika yoga

" Sabah bir yoga stüdyosuna giderim. Bana göre yoga uçar, ama koşmak işkence olur. Onu spor salonunda gerçekten çok severdim, ama vücudum stresli hissediyordu. Yoga ve Pilates hakkında kendimi iyi hissetmemi sağlayan bir şey var. "

1 zayıflık

" İnsanlar bir burger istemiyor mu? " Ama sağlıklı hamburger yapabilirsiniz; Ben anti-et değilim. Benim zayıflığım bir Fransız pastanesidir. "

3 yumurta

" Bu omleti kahvaltıda seviyorum: dondurulmuş bezelye ve taze biberli bir tavada üç yumurta. Birlikte karıştırın, bir tarafı pişirin, çevirin ve üç dakika içinde tamamlandı. "

8pm

" Teknoloji kesmesi. Sosyal medyada günde üç ila dört saat harcıyorum - ki bunu seviyorum - ama telefonumu gece köşede bırakabilirim. İzlenen bir telefon asla çalmaz, bu yüzden asla tatmin edici olmaz. "

1 ilave

"Yataktan önce magnezyum. Yastığa vurma ve dışarı çıkma - Zen'imi bulmak için etrafta dolanır. Çünkü magnezyum kasları rahatlatır, yardımcı olur."

10:00

"Benim denemem -Yatak saatinde 8 saatten az uyur ve ben de orada değilim. "

5 dakika meditasyon

" Saat 6.30'da uyanıyorum. Kanepede, etrafımda rahat battaniyeler alıyorum ve meditasyon: olumlamaların ve bilinçli nefeslerin bir karışımı.Kahvaltıdan önce meditasyon yapıyorum. Sistemleriniz rahatlıyor, bu yüzden tam bir midede rahatsızlık veriyor. "

10-20 çiğniyor

" İyi sindirim ağızda başlar: yemek için çiğneme daha uzun bir fark yaratıyor. ”

Insta-body

Natasha Oakley

, 25, 2012 yılında, kendisi ve iş ortağı Devin Brugman'ın Instagram kimseyi kullanmadığı bir şekilde bir mayo fotoğrafçısıydı: Profesyonel fotoğraflar ile A Bikini A Day denen bir günlük olarak. Bugün, bikini çekimleri onlara sadık bir takip ve iki moda çizgisi kazandı. Sıradaki: yeni #bodyloveseries, fitness ve vücut güvenine. @tashoakley #bodyloveseries 1 smoothie

"Saat 8.30 civarında kaldım. Kahvaltıda, Londra'da PRESS'den kakaolu ve muzlu Workout Smoothie'ye sahibim. Ağır bir kahvaltı daha sonra kötü yiyeceklerimi canlandırıyor. hafif bir şey, bana sağlıklı yiyecekler hazırlar. "

0 tamamlayıcılar

"

almaktan çok garipim ve dengeli beslenmenin daha iyi olduğunu hissediyorum. Bu benim için

çalışır. "

SPF30

" Her gün, Birleşik Krallık'ta bile yüzüm ve göğsüm gerçekten bakmaya çalışıyorum. İnsanlar her zaman bronzlaştığımı sanıyorlar, ama bunu yapmakta iyi hissetmiyorum. Bir kaç ayda bir, aslında güneşte uzanıyorum. "

1 favori salata

" Öğle yemeği için: kinoa, marul ve avokado ile ızgara tavuk salatası. "

4 kez

" Haftada bir çalışma Tüm yıl boyunca uygun olacağım çünkü her gün ateş ediyorum, en az üç antrenman, en çok beş, ve ben de bu aralıkta olduğu sürece kendimi dövmeyeceğim. HIIT yapacağım, artı popo, kolları ve abs antremanı bir saat sürüyor, eğer kısasa n zaman, sadece 20 dakikalık popo bölümünü yapıyorum.

1 banyo

"Yatmadan önce, yarım saat. Lavanta ve okaliptüs yağı ekliyorum, sakinleştirici ve aklımdan kaçmaktan vazgeçiyorum. "

0 uçak yemeği

" Uçtuğumda, Pret'ten bir salata ve sağlıklı bir tarafım olsun diye Sıkıldım, tüm M & M'leri ve uçak yemeklerini yemem. Düzgün atışlara gidiyorum, bu yüzden gerçekten tuzlu yiyecekler yersem çok şişirilmiş olurum. ”

1 gece şarabı

" Erkek arkadaşımın Fransızcası, bu yüzden peynir ve şarapımız var - Peyniri seviyorum. İki haftada bir, gerçekten iyi bir burgerim var. Genellikle sağlıklı beslenirim, ama kendimi kısıtlamıyorum - Ertesi gün spor salonunda daha çok çalışacağım. "

15-20 dakika

" Bir Bikini A Day için bir atış yapmak. Ayda bir kez seyahat ediyoruz ve birkaç gün boyunca 30 mayo çekiyoruz. "

1 güven kuralı

" Kendimi hiç bir zaman başkalarıyla karşılaştırdım. "

YouTube PT

Cassey Ho

, 29, derecesiyle birlikte POP Pilates dersleri vermeye başladı .. 2009 yılında mezun olduktan sonra YouTube'da bir veda sınıfına girerek viral gitti.O daha sonra blogilates.com'u inşa etti - 2.9 milyon abonesi olan bir blog / YouTube kanalı. PIIT28. Blogilates 7.30am

Uyan ve sosyal medyayı kontrol et.

0 ölçekler

"Ben kendimi tartardım, ama beni daha da yaklaştırmadı. mutluluk için. Bu numara beni duygusal olarak etkiliyor ve benim üzerimde gücün olmasını istemiyorum. ”

1 (ara sıra) milkshake

" Sütünden uzak duruyorum, çünkü bana sivilce veriyor, ama benim muamele bir matka yeşil çay milkshake. Çok kremsi ve harika. Ayrıca, güne daha acıkmış olursam Mamma Chia'dan gelen chia tohumlu içecekleri de severim. ”

2 hafta

"… diyetime daha fazla yağ eklediğimden beri: zeytinyağı, fıstık ezmesi, yarım avokado, salatalar üzerinde şeritli badem 1-2 tbsp. Ben şimdiden tatlıları yemediğimi fark ettim. ”

60 saniye

" Egzersizden sonra bir streç tutmak için minimum zaman. "

28 dakika, 40 saniye

" Günlük egzersizlerim PIIT28. Bu yedi hamle: 45 saniye, 15 kapalı, dört tur için yapılır. HIIT gibi, ama kardiyo (kalp atışı için) ve Pilates (çekirdek / duruş için) arasında gidersin. "

1am

"Ortalama yatma saatim. Çok az uykuda çalışabilirim."

#

TheLeague Fisher

, #CrossFit güç merkezi, 14 yaşındayken CrossFit hatasını aldı. Junior Dünya Şampiyonasında ABD Halter. Motivasyonel Insta-yazıları ile tanınan, o 2020 Olimpiyatları için Amerika'nın en umut verici atletlerinden biri. @laurenfisher

20 dakika sürüyor "Sabah saat 7.30'da uyanıyorum. Bir muz ya da Progenex proteini sarsıldıktan sonra, sahil boyunca hızlı koşuya gideceğim."

1 bodur sır

"En iyi ipucum? Göğsünüzü yukarı kaldırın."

1-3 pm

"Spor salonuna gidiyorum. Pazartesi ile çarşamba ve cumartesi günleri eğitiyorum. Perşembe aktif toparlanma günüm (yüzme veya kürek çekme) ve Pazar günü tam dinlenme günüdür. "

275g karbonhidratlar

" Ben antrenman yaparken günde ne kadar ihtiyacım var. Genellikle iki ila üç saatte bir büyük öğün var, ayrıca aperatifler (az yağlı yoğurt, çilekler) , protein tozu.

5 pm

"Arkadaşlarımla aerobik egzersiz için spor salonuna geri döneceğim. Motivasyon vuruşuna ihtiyacım varsa, rakip olduğum insanları düşünüyorum. Ama her şey hedefler ve sayılar ile ilgili değil: Genelde sadece gayret ettim ve ilk etapta bir seans yaptım. "

3 erkek kardeşi

"… kim bana spor salonunda gözünü korkutmamayı öğretti. Ben daha fazla kadın halter fark ettim, bu inanılmaz. "

10 pm

" Yatma vakti. Tüm bu eğitim

beni siliyor ve hemen uyuyakalıyorum.

Gemma tarafından derlendi

Askham @GemmaAskham







Beyoncé, Forbes'ın en güçlü yıldızı

Beyoncé, Forbes'ın en güçlü yıldızı

Gidilecek Yol, Beyoncé! Kendini güzel hissetmeli Aşık Sarhoş Şuan haklıydı çünkü Beyoncé Forbes yıllık listesinin zirvesine ulaşmıştı - ki bu tahmin edilen kazançlara göre derlenmiş, medyada bir şöhrete kaç kez değindiği, sosyal medya faaliyeti ve tahmini etkisi - tahmini değeri 115 milyon dolar olan Geçen sene, ikinci sıradaki yıldızdan, basketbolcu LeBron James'den 43 milyon dolar daha yüksek bir performans sergiledi.

Bir ŞAMPAGNE DEPP

Bir ŞAMPAGNE DEPP

Para seni satın alamaz ama kesinlikle bir lüks elde etmenizi sağlayabilir. 32. doğum gününün onuruna, Londra'daki Portobello Hotel, Kate Moss ve onun ardından erkek arkadaşı Johnny Depp, bir keresinde küvetini Şampanya ile doldurduktan sonra 750 TL'ye sıçradı. KAYNAK: AKŞAM STANDARTı